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夏季,怎样喝水才健康?

夏季,怎样喝水才健康?

炎热夏天,很多人喜欢喝冰水,感觉只有那样才解渴过瘾,但是经常这样做会影响身体健康。如何健康喝水?记者采访了河北北方学院附属第三医院消化内科主任高秀芳医生,高医生为大家讲解夏季怎样正确喝水。

  白开水是最佳饮品

  夏天一到,冰水成了不少年轻人的最爱。尤其是在运动之后,大汗淋漓,常常会买来一瓶冰镇矿泉水,一次喝个痛快。“这种夏季喝冰水的习惯其实并不好,尤其是剧烈运动之后,不宜喝冰水。因为喝冰水会使胃肠黏膜突然遇冷,使得原来开放的毛细血管收缩,引起痉挛,从而导致胃肠不适或绞痛甚至腹泻。”高秀芳建议,夏季解渴最好还是喝凉白开水。

  另外,高秀芳还特别强调,天气炎热,也有不少市民喜欢喝饮料代替喝白开水。对此,高秀芳医生表示,白开水是最佳饮品,饮料、果汁、牛奶、咖啡等不能完全取代白开水。

  高秀芳说,白开水是最符合人体需要的饮用水,冷却至室温(25℃左右)的凉白开水最解渴。从医学上说,人口渴是细胞缺水,白开水透过细胞膜进入细胞的速度最快,而含糖饮料等相比进入细胞的速度则较慢,果汁饮料、碳酸饮料,因含大量糖分,只会让人越喝越渴,越喝越胖,因此建议尽量少喝。

  别等口渴才喝水

  “很多人一直认为口渴时身体才需要喝水。其实口渴时机体已经处于缺水状态,并开始利用调节系统进行水平衡的调节,此时饮水虽然可以补充丢失量,并不是最佳的饮水时机,且往往容易一次性饮大量水,加重胃肠负担,稀释胃液而影响消化。”高秀芳提醒,不要认为等到口渴了才需要喝水,而要有意识地保持体内的水分平衡。成年人每天应保证饮水量不少于2000毫升;夏天从事体育运动,人们最好在运动前补充100到200毫升的水。

  高秀芳指出,夏季要学会正确喝水:一是饮水莫待口渴时;二是大渴勿过饮,这样喝水会使胃难以适应,造成不良后果;三是用餐前和用餐时不宜喝水,因为进餐前和进餐时喝水,会冲淡消化液,不利于食物的消化吸收;四是早晨起床时先喝一些水,可以补充一夜所消耗的水分,降低血液浓度,促进血液循环,维持体液的正常水平。

  喝水应“少量多次”

  很多人都会在口渴的时候,习惯性的“咕噜咕噜”豪饮一番,这种饮水的方法对健康并无好处。高秀芳说,夏天喝水要讲究技巧,“少量多次”。夏天补水应根据身体状况、工作岗位性质决定。如果出汗量大,不要狂饮白开水,最好在水里加一点盐。喝水要少量多次,根据出汗、小便等身体水分挥发的量确定喝水量,但一次饮水量不能过多,应分次饮水,每次150~200毫升(相当于日常用的一次性纸杯一杯)为宜,每小时的补水总量最好不要超过800毫升。“喝水喝得太急太多,不但容易造成胃的负担过重,还容易导致人体电解质紊乱,进而出现心律失常甚至昏迷等。”高秀芳说。

  高秀芳建议,合理的喝水方法应该是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐往下咽,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴的感觉。

  半夜口渴别喝凉水

  夏天晚上睡觉时容易出汗,因此不少人都有一个习惯,起夜之后喝点水解渴。然而,这匆匆的几口水,喝不对就会给身体带来不良影响。

  “人的体温在一天中的不同时间也是不同的,夜间体温一般较低。起夜时都是深夜甚至凌晨,此时如果喝的是凉水不利于气血循环,尤其是有心脏病和胃肠疾病的人群,起夜之后更不能喝凉水,否则容易诱发疾病。”高秀芳提醒,如果起夜后口渴,可以适当喝些温水,一般半杯或者一杯即可,有助于促进血液循环,防止心血管疾病。此外,夜晚口腔细菌也会慢慢繁殖。研究发现,牙齿进行新陈代谢的最佳温度为35℃,所以喝水前应该先用温开水漱漱口。

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